plan na redukcji

Bardzo dobrze dietke zrobiles, na rekompozycje w sam raz(uciecie ww, w dni NT)... Jaja w drugim posilku postaraj sie zastapic czasem czyms innym, reszta raczej poprawna... Wklej plan treningowy! IMO lepiej zostac, przy FBW, na redukcji... powodzenia w dojsciu do celu !!!

Na redukcji (PLAN FBW) ćwiczyć tyloma powtórzeniami ile tam jest napisane? Czy może więcej lub mniej? 'ETAP 4'

[...] jest to dość ciężkie ćwiczenie i też nie dla początkujących... dobra, bez sensu, nie chcę tu nikogo obrażać, również trenera, który to układał (a nawet go pozdrowię:-))) ale plan mi się nie podoba, wiadomo, że trening to nie wszystko, ale jednak na redukcji również jest ważnym aspektem i dobrze by było, gdyby jego efektywność była jak największa. [...]

32 lata 177cm 83 kg To jest pierwsze HST Wczesniej robiłem FBW, split i trening obwodowy, ostatni plan był redukcyjny Suple przez cały czas - witaminy i minerały i wpc, na redukcji 6 tygodni nie brałem kreatyny Staż około 1.5 roku Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:10:30 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 17:14:26 [...]

[...] Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego [...]

[...] Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego [...]

[...] Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak zjadłem ponad 4000 kcal w ciągu niecałych 5h, to mój żołądek wołał o pomstę do nieba. Mam taki plan, aby to była jak najczystsza masa mięśniowa (podczas masowego tygodnia +100/200 kcal), liczę z aktualnego BF też zacznie w końcu lecieć. Kolejnym plusem, który z tego [...]

[...] rotacyjna. Manipulowanie węglowodanami (a tym samym kcal) pozwoli ci zwiększyć obwody, przy jednoczy snem powiększeniu mięśni. Wpisz w goglach Carb Cycling a wyskoczy Ci plan tej diety, na forum sfd też na pewno to znajdziesz. beny 79 już jestem umówiony z nowym czasopismem (nowym dla mnie), więc moje artykuły dalej się będą ukazywać i [...]

[...] wagi słomkowej, jednej wygranej walce z Tecią Torres i kolejnej przegranej w pojedynku o pas wagi muszej z Valentiną Shevchenko, Joanna Jędrzejczyk jasno określiła swój plan na najbliższą przyszłość. Po wygranej walce z Tecią Torres, Jędrzejczyk postanowiła przejść do cięższej kategorii muszej, aby zawalczyć o pas z Valentiną Shevchenko z [...]

[...] przy deficycie kalorii, prawda? Rekordów na pewno bić nie będziesz przy deficycie w diecie. Równie dobrze można na tym treningu redukować i budować masę, bardzo uniwersalny plan tak naprawdę - wszystko zależy i tak od diety a nie ilości serii czy powtórzeń, to tylko umowne zakresy silowe tak jak 8-12 czy 10-12 to umowne zakresy masowe. [...]

[...] cię wyciskanie itp. widzę, że masz się kogo radzić w tematach siły. Nie kontuzjowanego sprintera:) Ale wypadałoby dla poprawy wyników i wyglądu wprowadzić jakiś porządek- plan na dłuższą metę. Rok, może dwa( w postaci takich mikrocykli). Nogi i dolne pleców tłucz dalej ostro- ale poradziłbym się właśnie fizjoter. itp. Dla bezpeczeństwa i [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu. Za kilka tygodni kończe cykl masowy a co za tym idzie plan push pull. Chciałem się spytać czy mógłbym później na redukcji jechać kolejnym plan push pull, pozmienialbym kolejnosc dni oraz kolejnośc ćwiczeń do tego ilość serii bo ćwiczenia są praktycznie wszystkie podstawowe więc w tej kwestii mógłbym zrobić tylko [...]

[...] 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL bliskie granicy BMR . Wylicz jeszcze raz ale poprawnie i od zera odejmij 300 kcal i obserwuj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html .Dużo pracy przed tobą i pamiętaj że to nie wyscig tylko praca na lata a plan możesz rozpisac prawidłowo

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

[...] ćwiczeń na nogi i martwego ciągu jest celowe to tutaj nie ma co się za bardzo nad tym zastanawiać. Przypuszczam, że progres stanął bo masz za dużo aktywności, sam plan nie ma jakiejś wygórowanej objętości treningowej tylko pytanie czy modyfikowałeś też dietę jak zwiększyła się ilość treningów. Pewne jakieś zmiany co do ćwiczeń można by [...]

[...] jestem na etapie jej zbijania" yasiuuu jak to w koncu jest? chcesz spalic tluszcz i zbudowac miesnie.. redukcja to jedno, budowa miesni drugie poki co skup sie na redukcji - glownie na diecie, jesli chcesz moge ulozyc Ci plan treningowy powiedz kiedy masz czas na treningi, w jakie dni polecałbym Ci trening FBW, a nie zadne splity pozdrawiam

[...] 100G(80G) białeczka jako uzupełnienie diety oczywiscie) po treningu tak samo dochodzi godz 17 hmmm apetytu kto wie jakiego niema no ale trzeba jakieś białko schrupać no więc 100 g serka wiejskiego do tego 100g schabu gotowanego i tyle tak się skończył plan diety na tyle czekam na jutro i w tedy bede myslał co by tu sobie zjeść !;p pzdr.

mi zostal troche ponad tydzien na redukcji i pociagne...ten plan co mam ale potem to sie tak sponiewieram na zerze wszystkim co sie da juz nawet wymyslilam ze podejde do 10x10 50%MAX i wezme wiecej niz 50%...bo sie podejrzewam o zanizanie ciezarow to moze zaloze ze biore 100kg na siady i 100kg na MC najwyzej nie dokoncze Zmieniony przez - [...]

Ludzie... plan by przebiec 60min bez przerwy (nie wnikam czy ten konkretnie) ma sens zawsze, i na masie, i na redukcji i na czym tam jeszcze sobie chcecie. Nie móc przebiec godziny to jest prawie kalectwo, wiem bo kiedyś nie mogłem:)) To samo nie móc przebiec bez przerwy 10km (w sumie to prawie to samo co godzina ;)). Jakąś kondycję trzeba mieć, [...]

[...] 3500 kcal jestem po redukcji ostrej. zaczałem z treningiem 6 razy wtyg na jakość każda partia dwa razy dużżoooo treningów waga zero do przodu i zero do tyłu. zmieniłem plan na 3 razy wtyg zwykł split i teraz pytanie przecież nie zostane chyba na 3500 kcal. bo waże 71,5 kg top za dużo moim zdaniem. tłuszcz trzymam 50 gr białko koło 170 [...]